mage+rumpa
Kategori: Tips
1. Denna övning är lätt att förstå sig på. Man för benen upp pch ner utan att benen ska nudda marken. Jag brukar köra 2x20 och är det för lätt kan man ta hjälp av någon som skjuter iväg benen när man har kommit upp med fötterna.
2. Fällkniven: går ut på att man ska få med kroppen i en och samma rörelse. Fingrarna ska nå tåspetsarna. Den är jättejobbig..
3. Rumplyft: tryck ifrån med både hjälp av armar, rygg och mage. Övning 2 och 3 kör jag i samma spår, alltså utan stopp. 15x3 passar de flest.
4. Sidoplankan: Här brukar jag bara stå i 40 sek... hehe inte bra på den.
5. Om sidoplankan är för lätt kan man lägga till ett benlyft som gör övning svårare, 10x2.
6. Kissande hunden: Upp med benet så högt upp du bara kan, 2x20.
7. Långsamma situps: Ryggen ska rulla knota för knota, jag brukar köra 20st men det är upp till en själv hur mycket man klarar av.
